[...] spożywamy po przebudzeniu postawił bym na równi z posiłkiem po treningowym, pod względem jego istotności. To jak zaczniesz dzień, jest najważniejsze ! Zrób to z głową i bez zbędnych wymówek. Jeżeli twoim celem jest masa i siła, to rano musisz dostarczyć do organizmu dużą dawkę węglowodanów. Organizm jest wysycony po głodówce jaką otrzymuje [...]
[...] szybką pomoc asekuranta, a w kolejnej widać było duże osłabienie poprzednim bojem i koledzy zabrali ciężar na moją prośbę, a wynikało to ze strachu przed urazem. Wyciskam bez koszulki, stosuję jedynie opaski na łokcie i nadgarstki.Wykonuję mostek , ale zgodnie z prawidłami trójboju, stopy na podłożu, pośladki nie oderwane od ławki. Wyciskam z [...]
[...] w ciaze w najblizszym czasie. Wzielam sie troche za walke naturalnymi metodami, ograniczam gluten- nie jem makaronow (chlip chlip), kuskusu i pieke chleb bg. Ale tez bez przesady nie kupuje wszystkiego na polce gluten free bo bym poszla z torbami. Jesli chodzi o nabial to mleko zastapilam mlekiem krowie migdalowym lub z orzechow laskowych [...]
[...] albo godzinę przed i po posiłkach) Pomarańcza 200g (albo kiwi lub ananas lub inne) jabłko 200 gram migdaly 6 szt 4) Po godzinie po owocach przekąska jogurt naturalny bez cukru otręby granulowne 25 gram dynia łuskana 16gram 5)mini obiad kolo 14 (owsianka) otręby owsiane 30 gram otręby pszenne 20 gram Lub zamiennie jajecznica z 3 jaj( 2 [...]
[...] i ścięgnach wysyłają informacje do mózgu, co pomaga regulować nasilenie skurczu mięśni. Torebki wypełnione płynem, zwane kaletkami, chronią i naoliwiają ścięgna, które bez przerwy ślizgają się w tę i z powrotem po powierzchnii kości. Ze względu na to, że ścięgna, więzadła, poduszeczki kaletek i stawy znacznie dłużej niż włókna mięśniowe, [...]
[...] Zawiera najbardziej zaufaną i wielokrotnie potwierdzoną badaniami kreatynę (Monohydrat Kreatyny) w połączeniu z Build-HD Matrix, który uzupełnia działanie produktu tworząc bezkonkurencyjny produkt do budowania masy i zwiekszania siły. W skład Build-HD wchodzą: Monohydrat Kreatyny - wpływa na szereg czynników dotyczących naszego organizmu: [...]
[...] tego posta - jego celem byłoby z jednej strony wyjaśnianie prawdziwych przyczyn "dlaczego tak a nie inaczej" a z drugiej demaskowanie fałszywych prawd które pokutują bez uzasadnienia, powielane przez całe forumowe pokolenia hehehe Zainteresowanych zapraszam do dopisywania swoich przemyśleń na temat diety, treningu, suplementacji itp. w [...]
[...] siłowni z przerwami to wyjdzie ponad 100 lat%-) ( od podstawówki jakies podrygi do teraz z przerwami dłuższymi i krótszymi) 3 x trening siłowy po ok 1,5 h pon, sr, pt . 2x beztlenowe - kickboxing (1,5 h) wt,czw. 1x boks( sobota 1 h ) 26 lat, 180cm , 80 kg wagi, 13% bf. Ektomorfik Cel: do 85 kg powoli suchej masy/ niższy bf co do produktów w [...]
[...] FBW wielostawowe cwiczenia, i raczej nie robie jakis bledow, bo pompa jest ladna po treningu i nie jest zle, tylko podciagam sie nachwytem z gumą bo nie mam az tyle sił, bez moze podciagnalbym sie z 2 razy i tyle. Dieta... Tutaj jest dluzsza historia... wiedzialem ze bez liczenia kalorii moze byc ciezko, tak wiec stwierdzilem ze ok, biore sie [...]
[...] dalej do uzyskania jednolitej masy. http://oi58.tinypic.com/23tmipg.jpg Połowę masy wylewamy na rozgrzaną patelnię (polecam robić to na teflonowej, bo wtedy wyjdzie nam bez użycia dodatkowego tłuszczu), przykrywamy pokrywką i smażymy na wolnym ogniu do momentu, gdy góra się zetnie na tyle, że będziemy mogli bez problemu przekręcić nasze [...]
[...] nic nie osiągniesz w tym sporcie (przynajmniej jeśli chodzi o przedramiona). Brzuch oczywiście ćwiczymy codziennie - jak najszybciej musimy osiągnąć poziom 1000 brzuszków - bez tego nawet nie myślcie o kaloryferze! Znajomy mojego kolegi zna na siłowni jednego gościa, który mówi że tyle robi i że ma sześciopak jak Krzysztof Ibisz - nie trzeba [...]
[...] spożyć następny posiłek i z czego będzie się on składał. Dlatego organizm ludzki musiał magazynować potrzebne kalorie w tkance tłuszczowej. Obecnie dostęp do jedzenia jest bezproblemowy, ale nasz metabolizm się jeszcze do tego nie przyzwyczaił. Dlatego diety typu 1000 kcal czy też głodówki na dłuższą metę nie sprawdzają się - ponieważ mała [...]
Witam wszystkich. Jestem po 1 cyklu i chciałbym podzielić się z wami rezultatami które udało mi się wypracować. Przed (bez napinki): Po (bez napinki, po porannej sesji aerobów): Cykl: 1-13 Testo 500mg e7d 1-11 Nandro 400mg e7d 8-12 Winstrol 30mg ed 12-15 HCG 15000ui 15-17 Clen 2,2,3,3,4,4,5,5,5,5,5,4,3,3,2 15-18 Proviron 25mg 15-... Clomid [...]
[...] za poświęcony mi cenny czas :) Jestem Dawid, mam 22 lata, wzrost 179cm, waga aktualna 80,2kg. Praktycznie to moje zmagania z ciężarami zaczęły się około 16 roku życia, ale bez zbędnego gadania staż jakby zliczyć to około 2.5-3 lata. Niestety bez diety i efekty były, ale mizerne wiadomo. Jestem przekonany, że coś robię źle gdyż jest to moja [...]
[...] AWF w Warszawie. 3-Mam taki problem z ustaleniem posiłku potreningowego.Na różnych stronach o tematyce kulturystycznej i fitness spotkałem sie głównie z takim wariantem: -bezpośrednio po treningu ok50 węglowodanów szybkoprzyswajalnych -około 30min po treningu posiłek składający się z średniej ilości węgli i dużej białka(najczęściej 100g ryżu [...]
[...] Po pierwsze to cena, WPC 80 musi swoje kosztować, polecam zerkanać na strone ostrowii, bądź sklepów internetowych i porównać. Jeżeli coś jest tańsze od ceny jaka oferuję bezpośrednio producent, to radze ostrożność. Po drugie jeżeli kupiliście biało do którego nie macie pewności, można sprawdzić czy jest ok. Prawdziwe białko WPC 80 bez [...]
[...] czy lepiej podzielic to na dwa lzejsze dni. Bieganie od rana przed robota kolo 4-5 rano lub po robocie 10-11, wymiennie z interwalem. crossfit mysle zeby dac wieczorem w dni bez trneingu na macie. Silowy obojetnie, jak 1 dzien to w poniedzialek wieczorem. basen rano w dzien bez aerobow. Cel to redukcja sadla bo mam prawie 100kg a chce startowac [...]